Vitaminas do complexo B

O complexo B é um grupo de oito vitaminas básicas importantes para o funcionamento do corpo humano, essas vitaminas são necessárias para a produção de energia, reparação de tecidos, funcionamento do sistema nervoso, ajudando na digestão e absorção adequadas de nutrientes, na saúde da pele e dos olhos, na formação de glóbulos vermelhos, na produção de hormônios, e muitos outros processos vitais. 

Deficiência 

A deficiência de vitaminas do complexo B pode causar sintomas como cansaço, fadiga, pele seca, queda de cabelo, anemia, inflamação das mucosas, irritabilidade, alterações do paladar, neuropatia, dificuldade de concentração, dores musculares, tontura e insônia, além disso, ela também pode causar problemas no sistema digestivo, como diarréia, constipação e vômitos. Por isso, recomenda-se a suplementação das vitaminas do complexo B para prevenir e tratar esses sintomas.

A deficiência de nutrientes, como as vitaminas do complexo B, pode ocasionar a anemia que é uma condição na qual os níveis de glóbulos vermelhos são baixos e, como resultado, o oxigênio não é adequadamente transportado pelo sangue para todas as partes do corpo.. 

O complexo B também é conhecido como vitaminas do grupo B, e é encontrado naturalmente em muitos alimentos, as oito vitaminas do complexo B incluem tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) e cobalamina (B12), cada uma dessas vitaminas desempenha um papel importante na saúde humana. 

Tiamina

A tiamina (B1) é necessária para converter os alimentos em energia, bem como para o funcionamento saudável do sistema nervoso, é encontrada em alimentos como carne, peixe, frutas secas, feijão, grãos integrais e vegetais de folhas verdes. 

Riboflavina

A riboflavina (B2) ajuda a manter a pele saudável, promover o crescimento e o desenvolvimento saudável e reduzir o risco de certas doenças crônicas, é encontrada em alimentos como leite, queijo, iogurte, carne, espinafre, amêndoas e outros alimentos de origem animal. 

Niacina

A niacina (B3) é necessária para o metabolismo dos alimentos e ajuda a produzir hormônios, é encontrada em alimentos como carne, peixe, aves, grãos integrais, amendoim, feijões e outros alimentos de origem animal e vegetal. 

Ácido pantotênico

O ácido pantotênico (B5) é necessário para a produção de energia e para o metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos, é encontrado em alimentos como carne, peixe, aves, ovos, leite, legumes e nozes. 

Piridoxina

A piridoxina (B6) desempenha um papel importante na produção de neurotransmissores, bem como na formação de glóbulos vermelhos, é encontrada em alimentos como carne, peixe, aves, banana, ervilhas, feijões, grãos integrais, nozes e outros alimentos de origem animal e vegetal. 

Biotina

A biotina (B7) é necessária para o metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos, bem como para o crescimento e desenvolvimento saudáveis, é encontrada em alimentos como leite, ovos, nozes, abacates, bananas, espinafre, couve-flor e outros alimentos de origem animal e vegetal. 

Ácido fólico

O ácido fólico (B9) é necessário para o crescimento e desenvolvimento saudáveis,é um nutriente importante que ajuda a prevenir defeitos congênitos do tubo neural durante a gravidez, ele também pode ajudar a controlar os níveis de homocisteína, o que pode prevenir doenças cardiovasculares e problemas neurológicos, os alimentos ricos em ácido fólico incluem vegetais de folhas verdes, frutas cítricas, cereais integrais, feijão, nozes e gema de ovo.

Cobalamina

A cobalamina (B12) é necessária para o funcionamento saudável do sistema nervoso e para a produção de glóbulos vermelhos, a deficiência de vitamina B12 pode ocasionar anemia perniciosa que é um distúrbio causado pela falta de vitamina B12 do organismo, ela ocorre quando o corpo não consegue absorver ou usar a vitamina B12, que é necessária para manter o bom funcionamento do sistema nervoso e produzir células vermelhas do sangue. 

Os sintomas mais comuns da deficiência de B12 são: anemia, cansaço, fadiga, tontura, dificuldade de concentração, dores de cabeça, fraqueza muscular, formigamento nos pés e mãos, perda de memória, problemas de visão e pele pálida. 

Onde é encontrada?

A vitamina B12 é encontrada em alimentos como carne, peixe, aves, ovos, laticínios e outros alimentos de origem animal.

Embora os alimentos sejam a principal fonte de vitaminas do Complexo B, essas vitaminas também podem ser encontradas em suplementos alimentares. 

Os suplementos de complexo B são frequentemente usados para tratar deficiências nutricionais, doenças neuromusculares, depressão, anemia e outras condições médicas, o complexo B é um grupo essencial de vitaminas que desempenham um papel importante em muitos processos fisiológicos. 

Embora as oito vitaminas do complexo B possam ser obtidas de alimentos ou suplementos alimentares, é importante consultar um profissional de saúde antes de tomar quaisquer suplementos, isso ajudará a garantir que você obtenha a quantidade certa de nutrientes para atender às suas necessidades individuais.