Biotina: o que é, benefícios e quantidade

O que é biotina?

A biotina é um nutriente importante e essencial que pertence à família das vitaminas B, é comumente conhecida como vitamina B7, para a saúde, tem sido associada a diversos benefícios para a saúde, incluindo o fortalecimento das unhas e dos cabelos, a melhora da saúde da pele, o aumento da energia, o apoio ao sistema imunológico e ajuda na regulação metabólica. 

Vitamina H, B7 e biotina: qual a diferença?

São apenas nomenclaturas diferentes para a vitamina B7, chamar de biotina ou vitamina H não é errado, mas vitamina H é o termo menos utilizado ou conhecido.

Benefícios

Ela ajuda a diminuir os níveis de colesterol e a prevenir ou controlar certas doenças crônicas, como a diabetes e a doença cardíaca, a biotina também é importante para o crescimento e o desenvolvimento saudável, e pode ajudar a melhorar a saúde mental, a biotina é essencial para o metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas e também para a manutenção de um sistema nervoso saudável.   

Unhas mais fortes: o consumo de alimentos ou suplementos contendo biotina promove unhas saudáveis, tornando-as menos propensas a quebrarem.

Ajuda no controle do açúcar no sangue: a biotina pode ajudar a manter o açúcar no sangue e prevenir excesso ou deficiência, em geral, é possível que a vitamina B7 esteja envolvida na ação da insulina.

Saúde capilar

A queda de cabelo pode ser causada por vários fatores, incluindo fatores genéticos, estresse, alimentação inadequada, doenças, condições médicas, efeitos colaterais de medicamentos ou desequilíbrios hormonais.

A vitamina pode aumentar o brilho do cabelo, adicionar volume e prevenir pontas duplas, e também pode ajudar a reduzir o problema de queda de cabelo, estimula a produção de queratina (a proteína que forma as estruturas do fio), para que o cabelo cresça mais saudável.

Fontes alimentares

O corpo humano não é capaz de produzir biotina, então é necessário obtê-la através da alimentação, normalmente alimentos de origem vegetal contêm mais biotina livre se comparados a alimentos de origem animal.

Os alimentos ricos em biotina incluem amendoim, amêndoa, farelo de aveia, ovos, nozes, abacates, peixes, vegetais crucíferos, banana, cogumelos e leite.

Deficiência de biotina

A deficiência de biotina pode ser ocasionada decorrente por erros inatos do metabolismo, de desnutrição proteico-energética, de uso prolongado de anti-convulsivantes, consumo excessivo de bebidas alcoólicas e pode ocorrer em pacientes sob nutrição parenteral total.

Em adultos, a carência de forma grave pode provocar alterações mentais (depressão e alucinações), parestesia, anorexia, náusea, e pode também ocorrer erupção cutânea eritematosa seborreica nas extremidades e ao redor dos olhos, do nariz e da boca. 

Em crianças, a deficiência de biotina provoca hipotonia, letargia e apatia, pode ocorrer erupção cutânea que atinge as orelhas e alopecia. 

A biotina também está disponível em forma de suplementos, esses suplementos de biotina são geralmente tomados como parte de uma dieta saudável e são seguros quando tomados de acordo com as instruções do fabricante.

Indicações

A biotina é indicada para pessoas que têm deficiência deste nutriente, como aquelas com alguma doença crônica ou problemas digestivos, ela também pode ser benéfica para pessoas com distúrbios do crescimento, transtorno da tireoide, depressão e problemas de pele. 

Biotina engorda? 

Uma pergunta frequente é se a biotina engorda, e a resposta é não, pois suplementos com biotina não possuem calorias significativas para ter algum impacto na balança. 

Biotina emagrece? 

A biotina pode auxiliar na perda de peso, ainda que indiretamente, pois ajuda o metabolismo e participa da quebra dos alimentos e os transforma em energia para o corpo. 

As enzimas são responsáveis ​​por contribuir na metabolização de calorias e nutrientes no corpo, portanto, o uso correto da biotina não apenas fornece energia para a atividade física, mas também auxilia o metabolismo.

A quantidade de biotina deve ser consumida por dia? 

Segundo a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), a quantidade diária recomendada de biotina para adultos é de 30 microgramas.

Em geral, suplementos vitamínicos sugerem tomar 1 cápsula por dia após as refeições, lembrando que não é recomendado tomar vitaminas com o estômago vazio.

Depois de iniciar o tratamento, o efeito da suplementação geralmente demora em torno de 3 a 6 meses para surtir efeito.

Tomar biotina faz mal?

Não, a biotina não prejudica o organismo de pessoas saudáveis, porém, embora a intoxicação seja rara, as pessoas com insuficiência renal devem ficar atentas, pois a biotina é excretada nas fezes e na urina.

No entanto, como todos os suplementos nutricionais, o recomendado é tomá-lo apenas com o conselho e orientação de um especialista.