TPM: o que é, sintomas e recomendações

A TPM (Tensão Pré-Menstrual) é um distúrbio hormonal que afeta milhões de mulheres em todo o mundo, embora não exista uma cura para a TPM, há alguns passos que você pode tomar para aliviar os sintomas. 

Sintomas

Os sintomas da TPM (Síndrome Pré-Menstrual) variam de mulher para mulher e podem incluir: irritabilidade; fadiga; humor alterado; ansiedade; inchaço; mudanças de apetite; problemas de sono; retenção de líquidos; mudanças de pele; enxaqueca; cólicas abdominais…

Uma das formas mais eficazes de aliviar os sintomas da TPM é através da alimentação saudável, é importante manter a hidratação e comer alimentos ricos em nutrientes. 

Alimentação

Alimentos como frutas, legumes, grãos integrais, produtos lácteos e carnes magras são excelentes escolhas, o consumo de alimentos ricos em magnésio, como banana, feijão, grão de bico, espinafre, abacate, sementes de gergelim e castanhas, pode ajudar a diminuir os sintomas da TPM, já que o magnésio é um mineral essencial para regular os níveis hormonais.

É também importante evitar alimentos processados, ricos em açúcares e carboidratos refinados, que podem parecer saborosos, mas normalmente não fornecem os nutrientes necessários e podem levar ao aumento de peso, além disso eles podem agravar os sintomas.

Outro alimento que deve ser evitado são aqueles que contêm cafeína, o consumo de cafeína durante a TPM pode ser prejudicial, pois essa substância pode aumentar a ansiedade, as alterações de humor, a irritabilidade e a insônia, todos sintomas que podem ser desencadeados durante a TPM. Além disso, a cafeína pode também aumentar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, o que pode exacerbar ainda mais os sintomas. 

Se você precisa de uma dose de cafeína para manter o foco durante os dias da TPM, tente optar por uma alternativa menos estimulante, como chá verde ou chá preto.

Outra forma de aliviar os sintomas da TPM é praticar atividade física regularmente, exercitar-se, mesmo que seja apenas duas vezes por semana, pois ajuda a reduzir os níveis de estresse e aumentar os níveis de endorfinas, que são substâncias químicas que podem ajudar a aliviar a dor. 

Tente relaxar e descansar, pois também pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Praticar técnicas de relaxamento ou yoga, ouvir música relaxante ou simplesmente tirar um tempo para si mesmo pode ajudar a aliviar a ansiedade e os sintomas de estresse associados à TPM.

A alimentação é uma parte importante da saúde e bem-estar de qualquer mulher. Durante a TPM, o corpo experimenta uma série de alterações hormonais e mudanças físicas e emocionais que podem afetar o apetite. 

Ao escolher alimentos nutritivos e balanceados durante a TPM, as mulheres podem não apenas melhorar o seu humor, mas também ajudar o corpo a lidar com os sintomas, embora tenhamos todos os tipos de alimentos à nossa disposição, é importante nos concentrarmos na qualidade dos alimentos que escolhemos.

Alimentos ricos em nutrientes, como frutas e vegetais frescos, grãos integrais e proteínas magras, podem ajudar a manter os níveis de energia saudáveis ​​e regular o humor. 

Além disso, é importante beber muita água durante a TPM para manter o corpo hidratado, a desidratação pode levar a sintomas desagradáveis ​​como dor de cabeça, náusea e tontura. 

Chás

Os chás também são uma boa opção para hidratar e aliviar os sintomas.

Chá de camomila: a camomila é conhecida por suas propriedades relaxantes e calmantes, o que o torna ideal para aliviar os sintomas da TPM.

Chá de erva-cidreira: o chá de erva-cidreira é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, além de ser um relaxante natural que pode ajudar a aliviar os sintomas.

Chá de hortelã-pimenta: a hortelã-pimenta possui propriedades antiespasmódicas, que podem ajudar a aliviar as cólicas menstruais associadas à TPM.

Chá de gengibre: o gengibre é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e analgésicas, o que torna o chá de gengibre uma ótima opção para aliviar os sintomas da TPM.

Recomendações

É aconselhável comer pequenas refeições regulares ao longo do dia para evitar o risco de exagerar na comida, já que nessa fase muitas mulheres apresentam o apetite descontrolado e maior vontade de comer doces. 

É importante ressaltar que todas as mulheres são diferentes e podem ter necessidades alimentares diferentes durante a TPM, os alimentos que ajudam a aliviar os sintomas da TPM podem variar de pessoa para pessoa, é importante experimentar diferentes alimentos saudáveis ​​e ver o que funciona melhor para você, escolher alimentos nutritivos pode ajudar a melhorar o humor, a energia e o bem-estar durante a TPM.

É extremamente importante que somente tome medicamentos com orientação médica, pois cada tipo de medicamento tem suas indicações, doses e efeitos colaterais que só podem ser avaliados por um profissional da saúde.