Microbiota intestinal

O que é microbiota intestinal?

A microbiota intestinal humana ou também conhecida como flora intestinal é o conjunto de microrganismos que vivem no intestino humano, estes microrganismos, que incluem bactérias, fungos e vírus, são importantes para a saúde do hospedeiro humano, eles ajudam a processar alimentos, estimular o sistema imunológico e regular a microbiota intestinal.

O que influencia a nossa microbiota?

Cada indivíduo tem a sua microbiota única, ela é moldada por diversos fatores, desde os primeiros anos de vida dependendo dos métodos de aleitamento (amamentação, leite artificial, introdução alimentar), e ao longo dos anos com fatores como a alimentação, genética, estresse, consumo de álcool e utilização de medicamentos como os antibióticos. 

Qual a função dela?

A microbiota intestinal desempenha um papel importante na saúde humana, estudos demonstraram que a microbiota contribui para o metabolismo, o sistema imunológico e a saúde digestiva, pois ao produzir e liberar enzimas, ela ajuda a digerir os  alimentos que nem o estômago nem o intestino delgado foram capazes de digerir. 

Estudos também mostram que a microbiota intestinal pode afetar outras áreas relacionadas à saúde, incluindo o humor, o comportamento, a função cognitiva, a obesidade, a diabetes tipo 2, doenças inflamatórias, doenças cardiovasculares, alergias, asma e até mesmo o câncer.

Microbiota e obesidade

Também relacionada ao sistema nervoso, a microbiota intestinal auxilia na produção e liberação de neurotransmissores e hormônios que controlam o movimento dos alimentos no intestino e as sensações de bem-estar, fome ou saciedade, a microbiota também afeta o armazenamento de gordura e a regulação do açúcar no sangue.

A obesidade é um dos fatores que apresenta impacto na microbiota que pode resultar em um aumento da permeabilidade intestinal, permitindo a passagem de bactérias e toxinas do intestino para a corrente sanguínea e outros agravantes.

Disbiose

Disbiose é um termo usado para descrever o estado de desequilíbrio microbiano do sistema digestivo, a disbiose é causada pela alteração da microbiota intestinal, que é a comunidade de micróbios que habitam o trato gastrointestinal.

Quando o equilíbrio entre as bactérias benéficas e prejudiciais é desequilibrado, isso pode levar a sintomas como excesso de gases intestinais, diarreias frequentes, ou constipação (prisão de ventre), síndrome do intestino irritável e distúrbios do sono.

Relação microbiota e depressão 

Alguns estudos em humanos também demonstraram que pessoas com depressão têm níveis mais baixos de determinadas bactérias intestinais, esta associação sugere que a saúde da microbiota pode afetar o humor e contribuir para a depressão.

Pesquisas também sugerem que o tratamento da depressão pode ser melhorado quando a saúde da microbiota é melhorada, por exemplo, alguns estudos em humanos mostraram que o uso de suplementos probióticos ou o consumo de alimentos ricos em probióticos pode ajudar a aliviar sintomas depressivos.

Modulação intestinal

A modulação da microbiota intestinal humana pode ser alcançada de diversas maneiras, uma abordagem é a adequação da alimentação, com a inclusão de alimentos ricos em fibras, rica em legumes e vegetais, evitando alimentos industrializados, açucarados e frituras em excesso. 

Uma boa opção é apostar em alimentos fonte de fibras como aveia, chia, linhaça ou feijão com casca, pois esses alimentos também ajudam a manter o bom desenvolvimento das bactérias benéficas da flora intestinal.

Probióticos

Outra abordagem inclui a suplementação com probióticos ou prebióticos, os probióticos são microrganismos vivos que podem ser usados ​​para modular a microbiota intestinal, eles são usados ​​para restaurar a microbiota intestinal e torná-la saudável, prevenindo o desenvolvimento de doenças, regulando a imunidade, aumentando a absorção de nutrientes e melhorando a digestão. 

Os principais tipos de probióticos são Lactobacillus, Bifidobacterium, Enterococcus e Streptococcus estes organismos são adicionados às dietas como suplementos, alimentos fermentados, iogurtes e outros produtos lácteos.

Eles também são administrados em forma de cápsulas, comprimidos ou pó, o efeito dos probióticos na microbiota intestinal depende de vários fatores, incluindo o tipo de probiótico e a quantidade.

Essas pequenas cápsulas contêm vários milhões de bactérias vivas na sua composição, sua ingestão consegue alterar a composição da microbiota, aumentando o número de bactérias benéficas e reduzindo o número de bactérias nocivas. 

Saúde intestinal

A saúde intestinal é essencial para o bem-estar geral de uma pessoa, é importante manter uma alimentação balanceada através da ingestão de alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais, é importante também beber água em abundância, para manter o corpo hidratado e ajudar o sistema digestivo a funcionar corretamente, a prática de exercícios regulares também pode ajudar a melhorar a saúde intestinal, pois estimula a produção de bactérias benéficas e ajuda a regular o trânsito intestinal.

Para manter a microbiota saudável, é importante colocar em prática os bons hábitos citados anteriormente.