Gripe: o que é, sintomas e prevenção

O que é gripe?

A gripe é uma doença respiratória aguda causada por um vírus tipo influenza, que é o vírus que mais comumente causa infecções respiratórias, os vírus são transmitidos de uma pessoa para outra através de gotículas respiratórias ou contato direto com as secreções das vias aéreas superiores (nariz, garganta e boca). 

As infecções são mais prováveis de ocorrer durante os meses de inverno, quando as pessoas passam mais tempo dentro de casa e no trabalho, e podem se espalhar facilmente quando as pessoas estão próximas umas das outras. 

Diferença entre gripe e resfriado 

Ao contrário da gripe, o resfriado geralmente não causa febre ou complicações como diarreia, dor de cabeça intensa e dificuldade para respirar, a intensidade e os sintomas são mais leves e costumam durar cerca de 5 dias, mas em alguns casos os sintomas de coriza, espirros e tosse podem durar até 2 semanas.

Sintomas

Os sintomas da gripe começam a ser sentidos cerca de 2 a 3 dias após estar em contato com alguém gripado ou após estar exposto, em geral, os sintomas podem durar em torno de 7 dias.

Geralmente as pessoas sentem febre, calafrios, tosse, dor de cabeça, dor muscular, cansaço, fadiga, congestão nasal, espirros, sudorese e dor de garganta.

Prevenção

Para prevenir a gripe, é importante lavar as mãos frequentemente, cobrir a boca e o nariz ao tossir ou espirrar, evitar contato próximo com pessoas doentes e manter o ambiente limpo e arejado. 

-Pratique exercícios físicos regularmente: praticar exercícios físicos regularmente, como caminhadas, corridas, natação, ciclismo, yoga e entre outros, é muito importante para manter um sistema imunológico saudável, além disso, a atividade física também ajuda a reduzir o estresse, que pode afetar negativamente o nosso sistema imunológico.

-Cuide da alimentação: uma dieta equilibrada e saudável é importante para manter o nosso sistema imunológico saudável. Deve incluir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais, peixes, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura.

-Descanse o suficiente: descansar é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico, é importante ter pelo menos 7-8 horas de descanso por noite para se recuperar e manter o sistema imunológico em boas condições.

-Mantenha o sistema imunológico forte com suplementos: alguns suplementos, como vitamina C, ácido fólico, selênio, zinco, óleo de peixe e probióticos, são conhecidos por ajudar a manter o sistema imunológico forte e saudável.

-Lave as mãos frequentemente: lavar as mãos com água e sabão regularmente é uma das melhores maneiras de manter o sistema imunológico saudável, isso ajuda a se livrar de microorganismos que possam estar presentes na pele ou nas superfícies que tocamos.

Além disso, é importante se vacinar contra a gripe anualmente.

A vacina para gripe é uma vacina inativada, ou seja, ela contém vírus inativados da gripe, o que permite que o organismo crie resistência à doença, a vacina é administrada por meio de uma injeção no braço, e seu efeito é imunizar o organismo, a vacina protege contra a doença por cerca de um ano, e é recomendada para crianças, adultos e idosos.

Alimentação durante a gripe

– Recomenda-se uma dieta balanceada rica em nutrientes com muita fruta, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e fibras. 

– Alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, limões, kiwis, abacaxi, morangos, brócolis, couve, alho, cebola e pimentão. 

– Consumo de alimentos ricos em zinco, como ostras, nozes, frutos do mar, carne vermelha, feijão e grãos integrais. 

– Antioxidantes, como extratos de soja, cenoura, maçã, abacate, mirtilos, amoras, nozes, azeite de oliva, chá verde, chá preto e chocolate amargo.

– Alimentos ricos em probióticos, como iogurte natural, kefir, kombucha… 

-Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, sardinha, abacate, linhaça, chia, nozes e azeite de oliva.

Dicas para acelerar a recuperação

Repouso: o repouso é essencial para diminuir os sintomas de gripe e resfriados, pois permite que o corpo use toda a sua energia para combater a doença.

Beba água: os líquidos, especialmente a água, são ainda mais importantes se a gripe causar febre, pois pode ocorrer desidratação, além disso, líquidos como sucos de frutas, chás, smoothies e sopas podem fornecer nutrientes essenciais quando uma pessoa não consegue se alimentar.

Chás: os chás são uma ótima opção, visto que alguns podem ter ação anti-inflamatórias que ajudam a aliviar os sintomas típicos da gripe e melhorar o desconforto, diminuindo dores musculares e na garganta.

É importante ressaltar que tomar qualquer medicamento por conta própria pode ser perigoso para a saúde, pois pode causar efeitos colaterais desconhecidos ou agravar sintomas existentes.

Se você estiver com sintomas de gripe, é importante consultar o seu médico, pois ele poderá receitar os medicamentos necessários para ajudar a aliviar os sintomas e acelerar a recuperação.