Fatores que impactam a saúde do intestino

A nutrição e a saúde do intestino estão intimamente relacionadas, a ingestão de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos, legumes e proteínas, ajuda a fornecer ao organismo os nutrientes necessários para o bom funcionamento dos sistemas corporais, incluindo o sistema digestivo.   

Além disso, os alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos, contribuem para o bom funcionamento do sistema digestivo, pois ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenindo ou tratando problemas como a constipação e a diarréia. 

Além disso, a ingestão de alimentos ricos em probióticos, como iogurte, kefir e leite fermentado, ajudam a melhorar a saúde intestinal, pois esses alimentos contêm microrganismos vivos que ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal.

Quando ocorre a disbiose ou quadros persistentes de constipação ou diarréia, isso pode indicar que intestino não está saudável porque a microbiota intestinal não está em equilíbrio, sendo assim, mudanças na alimentação e estilo de vida devem ser adotadas.

Disbiose

Disbiose é um termo usado para descrever o estado de desequilíbrio microbiano do sistema digestivo, a disbiose é causada pela alteração da microbiota intestinal, que é a comunidade de micróbios que habitam o trato gastrointestinal.

Quando o equilíbrio entre as bactérias benéficas e prejudiciais é desequilibrado, isso pode levar a sintomas como excesso de gases intestinais, diarreias frequentes, ou constipação (prisão de ventre), síndrome do intestino irritável e distúrbios do sono.

Constipação 

A constipação tem muitas causas, mas a nutrição pode desempenhar um papel importante na prevenção e tratamento, uma dieta saudável rica em fibras é essencial para uma boa saúde intestinal. 

Os alimentos ricos em fibras incluem frutas, legumes, grãos integrais, feijões e sementes, tente comer várias fontes de fibras, incluindo alimentos que contenham fibras solúveis, como aveia, farelo de aveia, linhaça e laranjas. 

Beber bastante líquido também é importante para manter um bom movimento intestinal, a água é a melhor escolha, mas outros líquidos, como sucos de frutas e chás, também são úteis. 

Além disso, tente evitar alimentos ricos em gordura, açúcar e sal e carboidratos refinados que são aqueles que foram processados e refinados de sua forma original, que incluem açúcar branco, farinha branca refinada, pão branco, macarrão de farinha branca, biscoitos, bolos, tortas, refrigerantes e outros alimentos processados, estes alimentos podem contribuir para a constipação.

Diarréia 

A diarreia afeta o intestino, geralmente é um sintoma de doença resultante de uma infecção viral, bacteriana ou parasitária do trato gastrointestinal que provoca a inflamação do intestino e causa a perda de líquidos, aumento na frequência das evacuações e alteração na consistência das fezes. 

Os principais sintomas da diarréia são dor abdominal, evacuação frequente e líquida, muitas vezes acompanhada de vômitos e febre, alguns dos principais fatores de risco para a diarréia incluem o consumo de alimentos contaminados, o uso de água contaminada, o contato com doentes ou com animais portadores de doenças, ou o uso de medicamentos.

Alimentação adequada

A alimentação adequada é importante para ajudar a prevenir e tratar a diarréia, os alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, grãos e cereais integrais, são uma excelente escolha para ajudar a conter a diarréia.

Os alimentos ricos em água, como sopas e sucos, são também úteis para a reidratação, é importante comer pequenas refeições frequentemente durante o dia. 

Bebidas como água, leite de coco, suco de frutas, chá, água com limão e bebidas esportivas, são boas opções para ajudar a reidratar. 

As bebidas alcoólicas e bebidas açucaradas, no entanto, devem ser evitadas, alimentos como salsicha, bacon, queijo, sorvete, manteiga de amendoim, maionese e outros alimentos ricos em gordura, geralmente não são bem tolerados e prejudicam mais o quadro.

Alguns medicamentos também podem ajudar a tratar a diarréia, mas só podem ser tomados com orientação, é importante consultar um médico para obter o diagnóstico correto e o tratamento adequado.

Probióticos

A suplementação com probióticos e prebióticos auxilia na saúde intestinal, os probióticos são microrganismos vivos que podem ser usados ​​para modular a microbiota intestinal, eles são usados ​​para restaurar a microbiota do intestino e torná-la saudável, prevenindo o desenvolvimento de doenças, regulando a imunidade, aumentando a absorção de nutrientes e melhorando a digestão. 

Os principais tipos de probióticos são Lactobacillus, Bifidobacterium, Enterococcus e Streptococcus estes organismos são adicionados às dietas como suplementos, alimentos fermentados, iogurtes e outros produtos lácteos.

Eles também são administrados em forma de cápsulas, comprimidos ou pó, o efeito dos probióticos na microbiota intestinal depende de vários fatores, incluindo o tipo de probiótico e a quantidade de cada organismo.

Essas pequenas cápsulas contêm vários milhões de bactérias vivas na sua composição, sua ingestão consegue alterar a composição da microbiota, aumentando o número de bactérias benéficas e reduzindo o número de bactérias nocivas.