Como melhorar a imunidade de forma fácil

A deficiência de vitamina D pode levar a problemas de saúde, tais como osteoporose, doenças cardiovasculares, doenças autoimunes e depressão. Portanto, é importante que as pessoas obtenham o suficiente de vitamina D3 através da exposição solar, alimentação ou suplementos.

Sintomas da falta da vitamina D

O indivíduo que apresenta deficiência de vitamina D3 pode apresentar sintomas tais como: fraqueza muscular, fadiga, cansaço, dor nos ossos e articulações, depressão, queda de cabelo, problemas de visão, pele seca, cicatrização lenta, maior exposição a fraturas, imunidade baixa e infecções recorrentes.

Aqueles com fatores de risco para deficiência de vitamina D (Idosos, gestantes, lactantes, pré e pós-bariátricos, pessoas com algum acometimento ósseo ou com doença renal crônica devem se atentar ainda mais aos níveis de vitamina D. 

Por que a vitamina D é tão importante?

A Vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que tem um importante papel na saúde óssea e muscular, além disso, ela também ajuda o corpo a absorver o cálcio e fosfato, que são importantes nutrientes para o crescimento e manutenção dos ossos, a vitamina D também pode ajudar a prevenir certas doenças, como o diabetes tipo 1, hipertensão, doenças cardíacas, esclerose múltipla e até mesmo a depressão.

Além disso, pode ter um papel no sistema imunológico auxiliando a função imune, agindo como um regulador de células e também pode ajudar a estimular a produção de células de defesa, como leucócitos, que combatem infecções e bactérias, também pode atuar como um anti-inflamatório, ajudando a reduzir a inflamação no corpo, o que pode ajudar a prevenir e tratar doenças autoimunes e na saúde mental.

Onde é encontrada?

Ela é encontrada em vários alimentos, como peixe, gema de ovos, óleos vegetais, laticínios e cogumelos. A Vitamina D também pode ser produzida pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar que é a principal fonte de vitamina D para a maioria dos seres humanos, mas a quantidade varia com a mudança das estações, o ângulo da luz solar, a duração da exposição e a pigmentação da pele.

A exposição solar deve ser feita de forma segura, prefira os horários antes das 10h e depois das 16h, pois a radiação uvb está mais baixa neste período, 15 a 20 minutos já são suficientes para obter a vitamina.

Suplementação

Visto que as pessoas ainda apresentam dificuldade em manter bons níveis de vitamina D, a suplementação é recomendada para aqueles que não conseguem obter quantidades suficientes de vitamina D através da exposição à luz solar.

Primeiramente é importante verificar os níveis de 25(OH)D no exame de sangue, para bons níveis é indicado manter entre 50 – 70 ng/dl.

É interessante associar o uso da vitamina D3 com o uso da vitamina K2 pois é essencial para a coagulação sanguínea, também desempenha um papel importante na absorção e metabolismo do cálcio e atua na prevenção de doenças cardiovasculares, sendo utilizada para evitar que o cálcio fique nos tecidos moles, como os vasos sanguíneos, sem ir para onde realmente deveria ir e correr o risco de acontecer a calcificação aumentando as chances de AVC e infarto.

Absorção 

A melhor forma de suplementação é os suplementos que apresentam D3 na formulação, também conhecida por colecalciferol, para melhorar a absorção é interessante utilizar sempre com alguma fonte de gordura (ovos, abacate, castanhas.

Melhor horário 

Não existe um horário obrigatório para se tomar a vitamina D prescrita, mas o ideal é que ela seja ingerida perto das refeições principais por ser uma vitamina lipossolúvel (que precisa de gordura para ser melhor absorvida), sendo assim, como o almoço e o jantar geralmente são as refeições mais ricas em gordura é interessante tomar a vitamina D3 próximo ao horário dessas refeições.

Doses e concentrações

É importante notar que as doses recomendadas de suplementação variam de acordo com a idade e condições clínicas específicas. Por essa razão, você deve consultar o seu médico ou nutricionista antes de tomar qualquer suplemento de vitamina D.

A duração do tratamento varia de acordo com o organismo e necessidade de cada indivíduo, porém após alcançar níveis saudáveis de vitamina D, o indivíduo já consegue sentir melhoras no humor, qualidade do sono, funções mentais, força muscular, apresentam redução da fadiga, queda capilar, cansaço, desconforto ósseo, dores musculares e nas articulações.

Percebeu a importância dela na sua saúde?