Suplementos alimentares

A suplementação de vitaminas é um tipo de tratamento que consiste na administração de suplementos alimentares para a correção de algum déficit nutricional ou de certas funções metabólicas. 

As vitaminas são nutrientes essenciais que o organismo não consegue sintetizar, sendo necessário obtê-las através da alimentação ou de suplementos, a suplementação de vitaminas é indicada para o tratamento de problemas como anemia, perda de apetite, desnutrição, baixa resistência a infecções, cansaço crônico, queda de cabelo, pele e unhas fracas, entre outros. 

A suplementação pode ser feita com vitaminas isoladas ou em comprimidos multivitamínicos que contém todas as vitaminas em um único comprimido, além disso, é importante lembrar que a suplementação de vitaminas deve ser feita somente com orientação de profissionais. 

As vitaminas são divididas em duas categorias: solúveis em água (como a vitamina C) e solúveis em gordura (como a vitamina A), as vitaminas solúveis em água são facilmente absorvidas pelo organismo e não acumulam no organismo, devendo ser consumidas diariamente, já as vitaminas solúveis em gordura são absorvidas mais lentamente e podem acumular no organismo, portanto, seu consumo deve ser feito com cautela. 

Os suplementos são diversos e estão disponíveis em diferentes formas: líquidos, cápsulas, comprimidos, pós e pastilhas, além disso, cada tipo de suplemento tem suas próprias características, aplicações e benefícios. 

Um dos tipos mais comuns de suplementos é o multivitamínico, esses suplementos contêm uma mistura de vitaminas e minerais que ajudam a manter o equilíbrio do corpo e ajudam a prevenir doenças. 

Outro tipo de suplementos são os de vitaminas isoladas, como o ácido fólico, que é um nutriente importante para a saúde da mulher durante a gravidez, pois ajuda a prevenir algumas malformações no feto, além disso, o ácido fólico também é importante para a produção de glóbulos vermelhos e para o funcionamento normal do sistema nervoso.

Suplementos que ajudam na memória 

Os suplementos alimentares que podem ajudar a melhorar a memória incluem: 

Ômega 3: Os ácidos graxos ômega 3 são gorduras saudáveis encontradas em alimentos como o salmão, o atum e as sementes de linhaça, estudos mostram que eles ajudam a melhorar o funcionamento cognitivo. 

Cúrcuma: Esta especiaria é rica em antioxidantes que ajudam a melhorar a memória e a saúde geral. 

Chá verde: O chá verde contém cafeína, que pode ajudar a melhorar a memória de curto prazo, além disso, é rico em antioxidantes que ajudam a melhorar o funcionamento cognitivo. 

Vitaminas B: As vitaminas B, especialmente a B6 e a B12, são essenciais para o bom funcionamento do cérebro, a vitamina B12 está envolvida na produção de neurotransmissores, que são mensageiros químicos que desempenham papel importante na memória e na aprendizagem, é por isso que a deficiência de vitamina B12 pode afetar negativamente a memória e a capacidade de aprender.

Suplementos que ajudam no sono

Há suplementos que podem ajudar a melhorar o sono são: 

Melatonina: Esta é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo, que regula os ritmos circadianos, incluindo a hora de dormir. 

Extrato de Valeriana: Esta erva é um suplemento natural que pode ajudar a aliviar a ansiedade e a melhorar a qualidade do sono. 

Magnésio: O magnésio é um mineral importante que pode ajudar a relaxar e relaxar os músculos, o que pode promover um sono mais profundo. 

Extrato de camomila: a camomila é conhecida por seu efeito relaxante, e pode ajudar a promover um sono mais profundo e restaurador.

Aminoácidos: Alguns aminoácidos, como a glicina e a triptofano, podem ajudar a induzir o sono e a melhorar a qualidade do sono. 

Os aminoácidos também são um tipo de suplemento importante, eles são usados ​​para ajudar o corpo a construir proteínas e ajudar na recuperação muscular após o exercício. 

Os suplementos de proteínas também são bastante comuns, estes suplementos são usados ​​para ajudar no aumento da massa muscular, na recuperação muscular e na prevenção de lesões, além disso, existem suplementos específicos para cada tipo de atividade física. 

Os suplementos de proteínas mais comuns são os concentrados de proteína de soro de leite, concentrados de proteína de soja e isolados de proteína de soro de leite. 

Carboidratos

Por exemplo, os atletas de resistência costumam tomar suplementos com carboidratos para ajudar a repor as reservas de energia, a suplementação de carboidratos é uma estratégia nutricional que tem como objetivo repor os níveis de glicose no sangue, ela é recomendada para atletas ou pessoas que praticam atividades físicas intensas, pois ajuda a fornecer energia para o corpo. 

A suplementação de carboidratos pode ser feita de diversas formas, como com bebidas esportivas, barras energéticas, géis energéticos, shakes de carboidratos, etc. 

Estudos têm demonstrado que a suplementação de carboidratos antes e durante a atividade física melhora o desempenho e ajuda a prevenir a fadiga muscular, além disso, ela também pode ajudar a recuperar os níveis de glicose no sangue após o exercício.

Proteínas

Já os atletas de musculação costumam tomar suplementos de proteínas para ajudar na recuperação muscular, estes suplementos fornecem ao organismo uma quantidade adicional de proteínas e aminoácidos que podem ser usados para ajudar na recuperação muscular e no crescimento muscular, a suplementação de proteínas também pode ajudar a suprir as necessidades nutricionais durante os períodos de treino intenso.

Os suplementos também são usados ​​para tratar certas condições médicas. Por exemplo, alguns suplementos podem ajudar a tratar a osteoporose, a artrite, a anemia… 

Existem também suplementos de ervas que são usados ​​para ajudar a melhorar a saúde geral, esses suplementos podem conter plantas medicinais como alho, cúrcuma e outras ervas. 

Orientação profissional

Esses suplementos podem ajudar a melhorar a imunidade, a digestão e o humor… como você pode ver, existem muitos tipos diferentes de suplementos, é importante falar com o seu médico ou nutricionista antes de começar a tomar qualquer suplemento para garantir que você está tomando o suplemento certo e a dose certa.

Além disso, é importante considerar a quantidade diária recomendada (QDR) de cada vitamina, essa quantidade deve ser seguida para evitar o excesso de suplementação e assegurar que o corpo receba os nutrientes necessários. 

A suplementação de vitaminas pode ser eficaz para melhorar a saúde, mas é importante lembrar que ela não substitui uma alimentação saudável, além disso, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de suplementação para evitar possíveis efeitos colaterais e interações medicamentosas. 

Em suma, a suplementação de vitaminas é uma ferramenta eficaz para corrigir algum déficit nutricional, mas é importante considerar fatores como QDR, efeitos colaterais e interações medicamentosas antes de iniciá-la, além disso, é necessário lembrar que ela não substitui uma alimentação saudável.